VYSOKOVIBRAČNÍ RECEPTY

JSOU TAKOVÉ RECEPTY, PO KTERÝCH BUDETE MÍT SPOUSTU ENERGIE A O TO NÁM JDE! :)

Kaše Nomina

Ohřejeme si mléko a postupně do něj vmícháváme sypkou směs až do požadované hustoty. Jestliže použijeme chia semínka vmícháme ještě před sypkou směsí. Ozdobíme ovocem a pokapeme čekankovým sirupem/toppingem.

Naklíčené pohankové lupínky (Lidl) s jogurtem a ovocem

Jogurt bílý (do 3% tuku) posypeme lupínky a ozdobíme ovocem.

Celozrnný toastový chléb s ...

- tvarohem a ovocem

- s míchanými vajičky (2ks)

- s arašídovým máslem a ovocem

- s hořkou čokoládou a ovocem

- jablky alá Žemlovka (Plátek toastu potřeme trošku máslem. Poklademe na něho nastrouhané jablko a posypeme skořicí. Přiklopíme druhým toastem a dáme do sendvičovače. Posypeme cukrem či jiným sladidlem.)

Mugcake

3 lžíce Ovesné vločky, Vejce, Půlka banánu (zbytek na ozdobu), Lžíce jogurtu, Lžička kypřícího prášku, Kokosový olej na vymazání formičky, Kakao

Všechno smícháme a dáme na 3 min. do mikrovlnné trouby. Necháme vychladnout a rozpůlíme. Promažeme řeckým jogurtem (možno ochuceným) a trochu dáme i navrch a poklademe ovocem dle chuti.

 

Jablkový ovesný koláč

Smícháme dohromady ( 100g ovesných vloček, 2 vejce, 2 nastrouhaná jablka, 80g mletého máku, 2 špetky skořice, půl sáčku kypřícího prášku bez fosfátu). Dáme do silikonové (ev. dobře vymazané) koláčové formy. Pečeme cca 20 minut na 170 stupňů. Po vychladnutí polijeme vysokoprocentní hořkou čokoládou a posypeme strouhaným kokosem či ovocem.

 

Jáhlové kuličky obalené kokosem

Jáhly 3* spaříme v horké vodě jinak budou hořké. Do nepřilnavého rendličku si dáme mléko a do něho vsypeme jáhly. Přivedeme k varu a mícháme. V případě potřeby mléko doléváme. Necháme trochu vychladnout a tvoříme kuličky, které následně obalíme v kokosu. Skladujeme v lednici max. 3 dny.

Moučník raz dva hotový

Potřebujeme 3 bílky, 2 velké lžíce mletých mandlí, odměrka proteinu (nemusí být), jeden tvaroh, (borůvky, ostružiny), hořká čokoláda. Bílky vyšleháme a postupně do nivh vmícháváme žloutky, mandlovou mouku a půku odměrky proteinu. Dáme péct na 15min při 170st.

Korpus necháme vychladnout a následně potřeme tvarohem, který jsme smíchali s půlkou odměrky proteinu (můžeme však použít i nějaké sladidlo), a na vrch dáme maliny a pokampeme čokoládou.

Tvarohová buchta s ovocem

Smícháme 120g tvarohu, 60g špaldové mouky, vejce, 50g čekankový sirup, ovoce borůvky, maliny aj.). Vylijeme na pečící papír, uděláme si takový obdelník a navrch nasypeme ovoce. Pečeme na 180st. cca 35 min.

Můžete jíst takto samotné nebo navrch dát ještě např. arašídové máslo, čokoládový toping z čekanky...

Bábovičky

Vložit do sekáčku (mixeru) a promíchat 2 banány, 3 vejce, 60 g jemné ovesné vločky, 2 PL kakaa, 1KL prášek do pečiva, sladidlo, 1PL kokosový olej. Nalít do formiček a péct na 180st cca 30min.

Zapečený tvaroh 

Smíchat tvaroh, 2 vejce, a sladidlo. Navrch dát ovoce (maliny, švestky, meruňky aj.). Pečeme 40 min na 190st.

Košíčky

Smícháme 80g kokosu, 50g tvaroh, vejce, čekankový sirop 1PL. Natlačíme do silikonových formiček (cca 6ks) a dáme do trouby na 180st na cca 10-15min.

Ozdobíme např. proteinovým pudinkem a ovocem. Místo pudinku můžeme použít tvaroh, jogurt, skyr...

Vafle

Smícháme hrnek ovesných vloček, hrnek bílého jogurtu, banán, 1 KL prášku do pečiva, 2 vejce, špetku skořice. Ozdobíme dle chuti.

Dezert s piškoty

Smícháme 2-3 tvarohy, celozrnné piškoty, ovoce. Přendáme do formy a zalijeme želatinou a necháme ztuhnout alespoň 2 hodiny.

Celozrnné palačinky (lze i jako lívanečky)

Smícháme 100g celozrnné špaldové mouky, vejce, 250ml mléka, 1KL kakaa, špetka skořice, sladidlo. Zdobíme např. tvarohem a marmeládou bez přidaného cukru.