Ledničko, ledničko…Kdo v tobě přebývá?

Co mít v lednici zdravého?

Já sálámek sucháček, já párek rozemleťáček, já jogurtek přeslazeňáček…Přebývají ve vaší lednici tyto pochoutky? Je načase jim tam přidat něco zdravějšího a živinově plnohodnotnějšího a tyhle obyvatelé vyhnat pryč.

Co byste měli mít v ledničce vždy po ruce? Aneb jak to dělám já :)

  • nakupovat chodím vždy najedená
  • pokaždé mám sepsaný seznam potravin
  • dražší potraviny nakupuju v akci
  • nekupuju xxl balení
  • co nemám doma, to nesním!!!

Bílkoviny

  • Maso (drůbeží, krůtí, hovězí, králičí, ryby)
  • Šunka (podíl masa nad 90%)
  • Tuňák ve vlastní šťávě
  • Sójové výrobky (tofu, tempeh, sójové maso)
  • Šmakoun
  • Vejce
  • Jogurty (bílé, nedoslazované, např. Hollandie, Klasik, řeckého typu)
  • Zakysané výrobky (podmáslí, kefír, kyška, acidofilní mléko – opět neochucené)
  • Mléčné výrobky (tvaroh polotučný, olomoucké tvarůžky, syreček/romadur, eidam 20-30%, cottage sýr, čerstvé sýry – Lučina, žervé, hermelín Figura/Linie, balkánský sýr)
  • Luštěniny (čočka, hrách, fazole, cizrna)

Sacharidy

  • Pečivo (celozrnné, žitné, špaldové, pohankové)
  • Ovesné a jiné obilné vločky (natural)
  • Ovoce
  • Rýže (neloupaná – natural, basmati), pohanka, špalda, bulgur, kuskus, celozrnné těstoviny, jáhly, brambory
  • Cornflakes

Tuky

  • Máslo, kvalitní margarín, ghí
  • Vepřové sádlo (na smažení)
  • Rostlinné oleje (olivový, řepkový, kokosový, lněný)
  • Ořechy a semínky (nesolené, nepražené, ničím neobalené!)

Zelenina

  • střídat různé druhy a barvy (např. salát, rajčata, žlutá paprika, okurka apod.)

Sladidla

  • stévie, erythritol, flavdrops, xylitol, med, čekankový sirup, třtinový cukr

Dochucovadla

  • BIO bujony zn. Wurzl
  • dijonská hořčice
  • kečup se stévií
  • lahůdkové droždí
  • himalajská sůl
  • čerstvé bylinky (máta, bazalka, petržel, rozmarýn aj.)

Tekutiny

  • čistá, pramenitá, neperlivá voda (odstátá pitná voda z kohoutku, nejlépe přefiltrovaná)

V dalším článku si ukážeme, jak si z těchto potravin sestavit správně vyvážený jídelníček.

Takže hurá na nákup!

Šárka

TOP 11 FÍGLŮ PRO SUPER POSTAVU

Jak získat ty správné každodenní návyky, které změní Vaše tělo?

TO CHCI!

Šárka Čivrná
Moje vize je ukázat ženám, jak nebýt na změnu životního stylu sama, ale zapojit celou rodinu. Můj program FIT s vášní rozproudí nejen vaši vášeň k dokonalé postavě, ale i k harmonickému vztahu! Můj příběh si přečtěte tady >> Jsem autorka eBooku ZDARMA Top 11 fíglů pro super postavu, ke stáhnutí zde Sestavuji stravovací plány na míru, více zde
Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů