Na začátek si musíte ujasnit, jak chcete, aby Vaše břicho vypadalo. Chcete ho mít krásně ploché a štíhlé nebo mít viditelný tzv. „sixpack“? Trénink i výživa se od tohoto cíle totiž podstatně liší.
Pojďme si na začátek říct něco o anatomii břicha, nebojte, vše Vám popíšu laicky a srozumitelně, žádné latinské výrazy 😊
Sixpack („pekáč buchet“) máme všichni už od narození. Ovšem jeho viditelnost záleží na procentu množství tuku a objemnosti samotného svalu. Chceme-li tedy, aby byl přímý břišní sval vidět, musíme udržovat nízké procento tuku v těle (správně nastavená strava) a zvyšovat objem svalu (správně nastavený trénink).
Principy tréninku pro ploché bříško (ženy):
Cviky na úzký pas: kroužení obručí, otáčky (stoj a otačení trupem vlevo/vpravo po dobu cca 1-5min.), vacuum (stoj/leh, hluboce vydechnete a vtáhnete břicho a držíte 10-15sec.a opakujete několikrát za sebou)
Co úzkému pasu nesvědčí: dejte si pozor především na velké váhy při cvicích na šikmé břišní svaly (úklony s jednoručkou, zkracovačky na boku,..)
Principy tréninku pro sixpack (muži):
Důležitým doplňkem posilovacího tréninku je i kardio. Tedy aerobní cvičení, které vám pomůže spalovat tuky. Ideální je 30-40 minut aerobní činnosti 3x týdně (běhání, kolečkové brusle, plavání, kolo, rychlá chůze…)
V poslední řadě v tomto článku je správně nastavená strava. Věřte mi nebo ne, ale strava je až 80% úspěchu při vypracovávání plochého bříška. Tak to mějte na paměti :) V případě, že byste chtěli vytvořit stravovací plán na míru, klikněte zde.
Pěkný den :)
Šárka
Jak získat ty správné každodenní návyky, které změní Vaše tělo?